Mein Dankbarkeitsritual: Nimm dir Zeit dankbar zu sein

Stets am Abend im Bett habe ich diese Übung ganz bewusst als kleines Dankbarkeitsritual vor dem Einschlafen und/ oder einfach dann, wenn ich mir einen Moment Zeit schenken wollte.

Nimmt dir bewusst einen Moment Zeit innezuhalten – wieso nicht genau jetzt?

Atme tief ein und aus. Nimm wahr, wo du deinen Atem gerade am deutlichsten spürst.

Stell dir dann die Frage: Was hat dir in den letzten 24 Stunden Freude bereitet hat?

Das kann etwas ganz Kleines sein,

• wie die Sonnenstrahlen, welche deine Haut gewärmt haben,
• die wahrgenommene Berührung der Regentropfen oder des Windes,
• eine Begegnung,
• ein Lächeln,
• den Tag,
• deinen Atem,
• die wunderbare Tatsache, dass du ein Dach über dem Kopf hast, du in deiner Wohnung ganz selbstverständlich fliessendes und warmes Wasser hast und es drinnen an kalten Wintertagen schön warm geheizt ist,
• ein feines Essen,
• dass du dich, wenn du müde bist, in ein kuscheliges Bett legen kannst …

Stell dir diesen Moment der Freunde nochmals vor deinem inneren Auge vor und spüre die Freude, die Dankbarkeit, den inneren Frieden und die Fülle.

Gib diesem Gefühl der Freude und Dankbarkeit Raum und Platz, lass es durch deinen Körper strömen – von Kopf bis Fuss – spüre es mit all deinen Fasern und Zellen.

Sei dankbar dem Leben gegenüber, dem Universum, der Schöpfung, wie auch immer du es für dich benennst.
Sei dankbar dir selbst gegenüber.
Sei dankbar für das was gerade ist.

Geniesse diesen Moment solange wie du möchtest.

Liegst du abends im Bett, kannst du dich dann anschliessend in diesem Gefühl der Dankbarkeit, Freude und Vertrauen in einen tiefen Schlaf gleiten lassen.